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2018-12-30 
卡车之家舍得。
人的精力是有限的，开车久了不免会产生疲劳。疲劳驾驶危害多，位列公路五大杀手之一（另外四个是超载、无证驾驶、超速、酒驾）。卡车人以开车为生，或多或少都有过开车疲劳的时候。
民间盛传“槟榔加烟，法力无边”，或者依仗“红牛大法”，要不就是浓茶对付。这些提神抗疲劳的方法简单粗暴有效，却并不是健康的方法，用多了用久了对身体不好。
身体是革命的本钱，有没有“绿色健康”的提神抗疲劳的方法？今天笔者就系统的为大家阐述下实用经济健康的抗疲劳大法（干货在后面）。
▎大法第一式 调节环境抗疲劳驾驶室是一个密闭的环境，最容易出现氧气含量不足的情况。而吸入含氧量不足的空气，就容易导致大脑缺氧，大脑缺氧就会造成脑疲劳。因此隔一段时间开窗通风透气很重要，新鲜的空气提神醒脑，舒畅心情。
驾驶室里面另外一个引起疲劳的因素是温度。驾驶室内最佳温度是18-20度，温度过高过低都会诱发疲劳。温度过高会加重心血管的负担，夏天的午后容易瞌睡就是这个原因；温度过低，身体热量大量散发，血液流速下降会让脑部供血不足导致疲劳。现在汽车一般都配备了空调，调到合适的温度能有效缓解疲劳。
▎大法第二式 调节作息抗疲劳除掉体质原因，疲劳的产生基本上都是因为工作时间过长，休息时间过短。保持充沛的精力，休息好是根本，每天保持8小时的睡眠时间尤为重要。有些卡友动不动就喊“单人单挑几千公里”这种做法是万万不可取的。
长时间的工作容易诱发心脏骤停和猝死。开车追求效率没错，小命更要紧！累了一定要休息，哪怕是停车眯个半个小时也好。一天当中午间、黄昏、午夜三个时段是容易疲劳的时段，卡友们在开启一段旅程之前，花点时间安排下作息时间，应尽量避免这个这三个时段开车，哪怕要开，也要在体力精力充沛的情况下，以免发生意外。
▎大法第三式 树立安全驾驶观观念是行动的指南，树立不疲劳驾驶的观念是确保安全的一个重要原则。美国一项调查显示21%的交通事故是由疲劳驾驶引起的。在一个法律法规如此完善的国家占比都如此之高，可以预见我国的情况会更糟。
没有树立好一个正确的观念，赶时间、心存侥幸等等都促成了疲劳驾驶。最终害人害己。俗话说“没吃过猪肉还没见过猪跑”，卡友们身边因为疲劳驾驶而出事故的例子应该不少见，以此为戒，对疲劳驾驶说不，好的观念保障好的行为，最终保障自己的安全。
▎大法第四式 饮食抗疲劳限于卡友们特殊的工作环境，让卡友们顿顿熬粥煲汤也不现实，在此精选了三个经济实惠有效的提神茶配方，有需要的卡友可以依据配方，在日常开车的过程中饮用。多啰嗦一句，中药类起效慢，请务必坚持。
A 蜂蜜茶
配方：绿茶5克、蜂蜜25克。
用法：开水冲泡，温饮
适合体虚易疲劳的卡友
B 菊花茶
配方：龙井茶3克、菊花10克
用法：开水冲泡，温饮
适合综合性疲劳并伴有视力模糊头痛的卡友
C 干姜茶
配方：绿茶6克、干姜3克
用法：开水冲泡，温饮
适合消化不良，湿气重易疲劳的卡友
▎大法第五式 做操揉穴位抗疲劳A 揉搓耳朵
耳朵上面布满了经络穴位，用大拇指和食指上下揉捏耳朵1-2分钟可以提升醒脑。
B 按揉太阳穴
太阳穴大家比较熟悉，它的位置在眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸凹陷处就是太阳穴。按摩太阳穴可以促进大脑的血液循环，缓解疲劳，可以任意时间段按揉。操作简单方便。
C 直立伸展运动
这个运动比较简单，卡友们可以利用停车的间歇操作一下来缓解疲劳。具体做法是：双脚站立，与肩同宽，双手在体侧自然下垂。吸气，双手经体侧上举，尽可能的伸展；呼气，双手下垂到体侧，如此反复交替。
D 前臂抬举运动
具体做法是：双脚站立，与肩同宽，双手在体侧自然下垂。双手向前向上抬举，并尽量保持水平后，顺时针转动手腕一圈，再逆时针转动手腕一圈，双手下垂到体侧，如此反复交替。
▎编后语以上林林总总为大家介绍一些比较方便实用的抗疲劳的方法。现如今卡车驾驶室的设计越来越人性化了，这在一定程度上也缓解了卡友们的驾驶疲劳，很多卡车都是平地板设计了，并且自带220V电源。
这些让卡友们做操，泡茶变的方便可行。卡友们行路匆匆，抽一点时间放松放松，休息休息，毕竟磨刀不误砍柴工嘛，切勿疲劳驾驶！（文/卡车之家特约作者：小K）
