张一岁

开心

不知道是哪一年了，无意中看过有关部门的相关统计数据，文中说到中国的货车司机从业人员已达到3000万人次。由于他们经常久坐，导致了体内新陈代谢堆积，血液循环差，所以一系列的职业病就接踵而至。

职业病给老司机们带来的困扰可谓是职业生涯的一大害。为此花费在医院的高额医疗费用就成了我们司机师傅的一大心病。如何避免和预防职业病是我们每一位从业者需要了解和掌握的必备知识。小编今天且说一说如何正确的避免和预防卡车司机常见的颈椎病。

▎颈椎病如何预防？

开车过程中避免不良姿势。建议每20分钟舒展下头部和颈部的肌肉，使之放松。当然了在开车过程中，首先应该确保行车安全，可以到休息的地方，用手按摩一下自己的颈肩部，最好是找专业的按摩师学习几招。

合理使用枕头，休息时候保持好的休息习惯和睡姿。作为卡车司机不可避免的会在车上休息，科学合理的使用枕头尤为重要，枕头高度以仰卧位侧卧位颈椎生理曲度高度为宜。且忌枕得过高或过低，用部队的行军枕或类似的最好。

▎重点说一说颈椎病如何治疗

估计大部分老司机已经饱受此“妖怪”的折磨了。小编查阅了很多的医疗资料，也咨询了不少这方面的专家学者，甚至一部分患者。因为小编多年来也深受颈椎病的困扰，用了很多办法，最后觉得这个方法是最简单实用的，也最合适我们卡车司机的《自我运动治疗》（小编亲身经历，推荐大家学习使用）。

1、颈部运动：

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次（切记不要太快哈，万一闪着腰就不好了）。

2、摇动上肢：

左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

3、抓空练指：

两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 。

4、局部按摩：

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴：

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰：

将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，做五十次。

7、掐捏踝筋：

两手交替掐捏足踝后大筋。

8、掐揉人中穴：

用拇食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳：

用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

▎编后语

大家都知道身体是革命的本钱，作为一名优秀的卡车司机，光有好的驾驶技术和习惯是远远不够的，还要有强健的体魄。希望各位车友能从小编的文字中学到一点点小的技能，更好的保护自己身体，为了自己的职业生涯更久，也为了家庭幸福，远离职业病的危害。最后祝大家身体健康，万事如意！（文/卡车之家特约作者：张一岁）

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